allenamento in vacanza

L’ allenamento in vacanza

L’estate è ormai arrivata e a breve cominceranno le prime partenze per le località turistiche, molte delle quali offrono anche programmi di allenamento per mantenersi in forma durante le vacanze a quei clienti più attivi e maniaci del fitness. Ma non è necessario stressarsi con corsi estivi sulla spiaggia o lunghe scalate in montagna, per mantenere in forma basta un po’ di voglia di fare e qualche piccolo consiglio.

Prima di tutto è necessario capire a cosa ogni uno di voi punta poichè per obiettivi differenti occorrono esercizi  diversi e più mirati in alcuni casi. Quindi prendiamo il caso più classico a cui molte signore puntano per non sfigurare durante la prova costume, il dimagrimento. Naturalmente il primo step è un’ alimentazione sana e corretta senza eccessi ne privazioni, unita a questo vi consigliamo lunghe passeggiate, preferibilmente durante le ore più fresche del giorno. In qualunque località scegliate di trascorrere il vostro tempo libero potrete infatti trovare luoghi in cui passeggiare, ma ricordate di bere molto e sopratutto di non strafare.

Se il vostro obiettivo invece è tonificare e mantenere la massa muscolare beh non c’è niente di meglio dei classici sport da spiaggia, beach volley, surf,nuoto e via discorrendo. Il movimento aiuta a mantenere attive le funzioni cardiovascolari ossigenando al meglio i muscoli. Anche esercizi a corpo libero come squat, addominali e flessioni sono ottimi per restare in forma, ma dovete sempre ricordare di scegliere con cura le ore del giorno in cui allenarvi.

Per i più esigenti che vogliono invece aumentare la loro massa muscolare ci vogliono esercizi più specifici ed intensi. Variando la difficoltà dei suddetti sarà infatti possibile allenare in maniera intensiva tutti i muscoli collegati a quel determinato movimento. Inoltre è consigliabile scegliere esercizi che coinvolgano più muscoli allo stesso tempo così da effettuare un allenamento a 360 gradi.

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La chiave della bellezza passa per la crema Barò

Il criterio di valutazione del proprio aspetto fisico per una donna è estremamente rigido e uno dei muri contro cui esso si scontra più di frequente è la cellulite. Questo fastidioso inestetismo di gambe e glutei, assolutamente comune a moltissime donne, dà da sempre molti grattacapi al gentil sesso, soprattutto in questo periodo con la prova costume alle porte. La crema Barò può però essere un’ ottima soluzione per ritrovare la fiducia in sé, grazie ad un prodotto naturale e sicuro.

A dircelo è la Dottoressa Giovanna Menegati, laureata all’università di Pavia e ricercatrice affermata presso l’università di Ferrara. La crema Barò è il frutto del suo lavoro di anni sulla fitocosmesi e sulle proprietà delle piante in generale. Creata impiegando solo uve rosse Nebbiolo, questa crema può vantare proprietà benefiche che nemmeno i cosmetici delle marche più famose hanno.

I polifenoli contenuti nelle vinacce del Nebbiolo sono infatti rinomati per essere degli eccezionali antiossidanti naturali, che in più riescono a regolarizzare la microcircolazione vasale di gambe e glutei, riparando al contempo la membrana cellulare ossidata delle tue cellule epiteriali. Tre benefici in un unico grande gruppo di molecole che, combinato con principi attivi scelti per la crema Barò, è in grado di combattere efficacemente la cellulite.

La crema Barò è stata studiata per sfruttare a pieno le proprietà degli ingredienti in essa contenuti, che ricordiamo essere naturali al 100% e non di origine animale, agendo in tre fasi: Idratazione (grazie ai lipidi euretici), Riparazione (della naturale barriera epidermica) ed in fine Lenitiva (per riempire la pelle a buccia d’arancia). Una triplice combinazione dai risultati garantiti!

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Bloccare la caduta dei capelli con Krestina

La caduta dei capelli è l’inestetismo più comune che può colpire indistintamente uomini e donne. Esso può presentarsi a qualunque età, trovando origine in cause di varia natura. Questo fastidioso problema è sotto esame da moltissimo tempo poiché perdere i capelli è fonte di imbarazzo, soprattutto per il sesso femminile che crede di non essere più attraente come prima. Recentemente però è stata sviluppata dai ricercatori una formula denominata Krestina che avrebbe il potere di bloccare la caduta dei capelli, stimolandone addirittura la ricrescita.

La cosa che sorprende è che la composizione della Krestina è totalmente naturale, priva quindi di rischi per la salute del paziente che decide di farne uso. Questo unguento ha dimostrato di essere in grado di bloccare completamente la caduta dei capelli in 12 giorni, stimolando al contempo i follicoli piliferi inattivi e portando ad un conseguente rinfoltimento del cuoio capelluto. Fra gli altri effetti riscontrati vi è un inspessimento del capello ed una durata più longeva del suo processo di crescita, oltre ad un effetto benefico sul cuoio capelluto che previene irritazioni e la produzione del sebo in eccesso.

Siamo di fronte ad una vera panacea per la cura dei capelli? Non possiamo sbilanciarci troppo ma gli studi autorevoli condotti dai laboratori Bioness (una delle migliori aziende di cosmesi a base di prodotti naturali d’ Italia), sono molto incoraggianti e hanno dimostrato l’effettiva efficacia della Krestina con una media di rinfoltimento dei capelli nei soggetti esaminati del 67%.

I risultati sembrano dunque essere tangibili e soprattutto ottenibili in tempi relativamente brevi (si parla infatti di circa 3 settimane), non ci resta quindi che invitare i nostri lettori ad approfondire l’argomento Krestina visitando il link riportato in questo articolo e magari a comunicarci i loro risultati personali!

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La dieta dello sportivo

L’alimentazione è importante sia per gli sportivi che per chi ha una vita sedentaria. Il detto che afferma “siamo quello che mangiamo” è estremamente eloquente e fa capire quanto sia importante scegliere gli alimenti giusti a seconda dell’attività fisica che andremo a svolgere. A tal proposito si legge di tutto e di più sul web e questo crea parecchia confusione.

Bisogna quindi premettere che la dieta per sportivi e sedentari è simile poi sono entrambi esseri umani con necessità simili, quello che differisce è la quantità di cibo di cui i due soggetti hanno bisogno. Possiamo quindi prendere come riferimento una formula generale per determinare la provenienza delle calorie necessarie all’organismo.

Almeno il 50-60% delle calorie introdotte deve provenire dai carboidrati, non più del 30% dai grassi ed il restante 10 o 20% dalle proteine.

Assunto questa formula come base di partenza per un’ alimentazione corretta in generale, lo sportivo può variare le quantità a seconda dello sforzo che sta per affrontare. Ad esempio 3 o 4 ore prima di una gara si consiglia di assumere carboidrati con basso indice glicemico, come pasta, pane, riso e via discorrendo, poichè essi richiedono una minore produzione di insulina e garantiscono il pieno utilizzo dell’energia dai grassi invece che dagli zuccheri. Il tutto può e deve essere accompagnato da frutta e verdura.

Dopo la gara invece è possibile e consigliato, assumere carboidrati ad alto indice glicemico accompagnati da proteine, in modo da garantire un rinvigorimento del tessuto muscolare più rapido.

Riprendendo la formula generale quindi lo sportivo può variare l’apporto di calorie dai carboidrati a basso indice glicemico dal 45 al 65% accompagnati da frutta e verdura, le calorie dalle proteine dal 12 al 20% da pesce e proteine vegetali, e le calorie dai grassi dal 28 al 35% purchè siano monosaturi.

Restare in forma ed essere sempre pronti per una gara è fondamentale per le prestazioni, mangiate bene e in maniera sana e non avrete rivali!

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I corsi per diventare personal trainer

Se la tua passione è la palestra e ti piace stare in forma, potresti trasformare tutto questo in una reale attività lavorativa, come? Con i corsi per personal trainer di Vivereinforma ovviamente! Questo grande portale dedicato al wellness è fra i primi in Italia grazie alle competenze degli esperti che su di esso ogni giorno aiutano migliaia di persone e tu potresti diventare presto uno di loro. Continua a leggere l’articolo seguente per scoprire come.

Vivereinforma è una grande realtà composta da personal trainer e nutrizionisti esperti che, ogni giorno, aiutano chi è interessato a trovare il tipo di allenamento o alimentazione giusti per lui tramite programmi personalizzati appositamente studiati per sopperire ai bisogni dell’individuo specifico. Il corso per diventare personal trainer è pensato proprio per la formazione di nuove figure lavorative in questo ambito, anche senza precedente preparazione in materia.

Attraverso l’utilizzo di VIF Academy inoltre, tutti i partecipanti al corso di personal trainer potranno seguire le lezioni ovunque grazie ad un qualunque dispositivo mobile come smartphone e tablet o da PC, rendendo la frequenza meno impegnativa rispetto al doversi recare in sede. Sempre nella medesima sezione del sito si può trovare inoltre moltissima documentazione informativa come webinar, corsi, eventi e via discorrendo.

Vivereinforma, tramite i corsi di personal trainer, vuole dare la possibilità a tutti gli amanti del wellness di dare il loro contributo personale alla realizzazione di programmi di allenamento efficaci basati su conoscenze scientifiche verificate ed affidabili. Un’ opportunità che non devi assolutamente lasciarti scappare. Trovi tutte le informazioni necessarie al link riportato in questo articolo.

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Farsi un tatuaggio da chi ha fatto il corso da tatuatore

I tatuaggi sono una forma d’arte molto apprezzata, sia fra i giovani ma anche fra gli adulti, che può davvero valorizzare il corpo, a patto che sia fatto con criterio e che sopratutto abbia un significato. Ma quello che importa davvero è rivolgersi sempre ad un professionista che abbia sostenuto il corso per tatuatore e che eserciti la propria professione seguendo le leggi sanitarie.

A molti può sembrare una frase ripetuta fino allo sfinimento ma è giusto che sia così. Non si pensa mai che possa capitare a noi poi però capita e ci ricordiamo di come avremmo potuto prevenire il fattaccio. Ecco perchè quando vuoi fare un tatuaggio rivolgiti a qualcuno che abbia fatto il corso da tatuatore, che disponga di un attestato reale e di una buona lista di feedback positivi.

Grazie alla collaborazione con RomEur Academy oggi vedremo nel dettaglio cosa dovrebbe insegnare un corso per tatuatore professionale. Potete altresì consultare il link per accedere direttamente alla pagina dei corsi di RomEur qualora voleste approfondire l’argomento.

Tutti possono diventare tatuatori, l’importante è avere buona manualità e un buon occhio per il ricalco. Fra gli argomenti trattati, oltre alle varie tecniche di tatuaggio, alla miscelazione dei colori eccetera, un corso professionale deve riservare un’ attenzione particolare al tema dell’igiene, insegnando allo studente come prendersi cura dei propri strumenti, come sterilizzarli e come tenere l’ambiente di lavoro.

Un corso per tatuatore del genere rilascerà sempre un attestato  riconosciuto a livello nazionale senza il quale non è possibile esercitare la professione. Quindi quando scegliete il vostro tatuatore, ricordate sempre di assicurarvi che possieda suddetto pezzo di carta e andrete sul sicuro.

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Correre al mattino, i consigli dell’esperto

Navigando in rete se ne leggono veramente di tutti i colori e spesso alcune informazioni errate vengono date di proposito per agevolare la vendita di prodotti che promettono miracoli ma che in realtà si rivelano più dannosi che altro. Oggi vogliamo parlare di coloro che amano allenarsi correndo qualche chilometro il mattino presto.

Sul web alcuni asseriscono che correre la mattina presto faccia male, induca allo stress e altre cavolate simili. In verità se si rispettano alcuni dettami di base, la corsa mattutina può avere moltissimi effetti benefici. Partiamo quindi col dire che molte persone scelgono di correre la mattina più per necessità che altro visto che spesso hanno una giornata lavorativa veramente lunga.

Una delle controversie più dibattute in rete è se sia meglio correre a stomaco vuoto o pieno. Alcuni dicono che correre a stomaco vuoto causi l’innalzamento di ormoni come il cortisolo e l’adrenalina, cosa falsa visto che l’essere a digiuno non influisce minimamente sulle prestazioni durante la corsa, perfino i maratoneti più famosi si allenano a stomaco vuoto!

Un altro punto fondamentale che ogni atleta deve tenere presente è il riscaldamento. Se si decide di correre la mattina è assolutamente necessario allungare i tempi di riscaldamento abituali di almeno 10 minuti, per consentire al corpo di riprendersi dallo stato di riposo. Lo stretching ed il riscaldamento dei muscoli sono ciò che vi evita crampi e il doloroso affaticamento muscolare, non scordatelo.

Ultimo consiglio che possiamo darvi ma non di certo il meno importante, è quello di non fare sforzi eccessivi se vi siete svegliati da poco. L’organismo diventa operativo al 100% solo dopo un paio di ore, compiere sforzi eccessivi prima che sia trascorso questo tempo non è affatto consigliabile, mantenete quindi una corsa leggera o una camminata sostenuta.