I trail sono particolari corse di resistenza che si attuano in condizioni ambientali molto avverse, spesso in montagna con la presenza di neve e nebbia, e che mettono a dura prova anche l’atleta più allenato. Non sono quindi gare per “i deboli di cuore” come suol dire, e per questo richiedono una preparazione atletica molto elevata oltre che una consapevolezza dei rischi che tali competizioni comportano.

Inutile dire che gli atleti inesperti dovrebbero tenersi alla larga dai trail poichè richiedono una lunga esperienza tecnica e allenamento, sopratutto per quanto riguarda la tecnica di corsa che, se non è ben eseguita, rischia di danneggiare ginocchia ed anche dell’atleta durante i percorsi sconnessi, le salite e le discese che sono tipici di questa competizione.

Altri problemi fisici tipici che un’ atleta può trovarsi ad affrontare in un trail sono: l’insufficienza renale dovuta ai danni muscolari combinati con la disidratazione (i trail sono lunghi e richiedono una grande resistenza fisica), un’ abbassamento delle difese immunitarie dovuto alle condizioni climatiche che spesso l’atleta si trova ad affrontare, problemi grastoenterici comuni anche nelle normali gare di resistenza.

Insomma vi diciamo questo non per spaventarvi ma per rendervi consapevoli che i trial non sono uno scherzo. Per preparavi al meglio è quindi necessario prima di tutto un’ allenamento costante e duraturo nel tempo che consenta al vostro fisico di sopportare condizioni estreme e di resistere efficacemente ad esse. Cominciare quindi con normali gare di corsa e maratone, aumentandone gradualmente la difficoltà è un buon inizio per prepararsi ad un trail.

Un altro aiuto da non sottovalutare, necessario per superare questo tipo di gara è la motivane. Una forte motivazione infatti può aiutare molto durante il recupero dagli allenamenti e può sostenere psicologicamente l’atleta durante le gare più intense.

Questi sono solo alcuni semplici suggerimenti che però possono aiutarvi a migliorare e prepararvi per i trail più impegnativi, ricordate però che il primo mezzo per avere successo in una gara e nella vita è il vostro buon senso, non spingetevi troppo oltre, abbiate pazienza e riuscirete a superare i vostri limiti.

I disturbi alimentari possono colpire ogni tipologia di persona a prescindere da età e stato di salute. La loro origine è da ricercarsi infatti in problemi di natura più psicologica che fisica, spesso dettati da insoddisfazione per il proprio aspetto fisico, dallo stress accumulato per assomigliare all’immagine di perfezione imposta dalla società moderna, dalla solitudine e da molti altri fattori. Ecco quindi che rivolgersi ad uno psicologo specializzato in disturbi alimentari a Roma, può fare davvero la differenza.

Questo tipo di problemi, al contrario di ciò che si pensa, non è prettamente femminile ma anzi, essi stanno prendendo sempre più piede anche negli uomini, che nell’ultimo decennio hanno sviluppato un’ attenzione per il proprio aspetto che a volte raggiunge livelli davvero ossessivi. Lo psicologo specializzato in disturbi alimentari a Roma è in grado di fornire un aiuto concreto a coloro che si sentono persi e sopraffatti da questi attacchi incontrollabili.

Prima di chiedere aiuto però è fondamentale che la persona riesca a rendersi conto di avere un problema. I sintomi di bulimia, e binge eating (nelle sue varie forme), sono molto simili e consistono sostanzialmente in abbuffate di cibo che sfuggono al controllo del soggetto. La differenza principale fra le due patologia è che nella bulimia, dopo l’abbuffata, segue il periodo di compensazione che può essere un’ intensa attività fisica, l’assunzione di lassativi o vomito forzato.

Ammettere di avere questo problema non deve essere fonte di vergogna, esso infatti è più comune di quanto si pensi, ma è un ottimo inizio verso la guarigione, perché si si può guarire e molti lo hanno già fatto con l’ausilio di uno psicologo per disturbi alimentari a Roma. Per ulteriori approfondimenti abbiamo inserito in questo articolo un link molto interessante che consigliamo caldamente di visionare.

Prima di procedere nella stesura dell’articolo è necessario aprire una parentesi. Il mito secondo cui per avere una pancia piatta e addominali scolpiti basta fare esercizi addominali, è totalmente falso. L’accumulo di grasso sull’addome, i muscoli più o meno scolpiti eccetera, sono tutti codificati geneticamente, e dipendono principalmente dall’attività fisica, dal tipo di vita che si conduce e come abbiamo detto dalla genetica. Gli esercizi addominali servono non per dimagrire ma per rinforzare la parete addominale, consentendo quindi di avere una postura più corretta ed evitare alcune patologie come la lombalgia.

Premesso ciò possiamo dire che, secondo alcuni studi, esistono esercizi più efficaci di altri per lo sviluppo degli addominali. Come prima cosa scordatevi gli attrezzi che vi propongono nelle televendite, se volete agire efficacemente sul vostro addome, i migliori esercizi sono quelli a terra. In particolare la ricerca ha dimostrato che il più efficace è la cosiddetta “bicicletta” che vede l’atleta in posizione supina con le mani dietro la nuca e che durante la contrazione deve alzare una delle due gambe e toccare il ginocchio col gomito opposto, ginocchio destro gomito sinistro e così via.

In linea di massima comunque i migliori esercizi sono quelli che rispettano la funzione naturale dell’ addome ovvero l’espirazione. Per questo è molto importante capire come e quando espirare durante l’esercizio onde evitare sforzi inutili. Potete infatti cominciare ad espirare già all’inizio della contrazione per svuotare totalmente i polmoni ed evitare che il diaframma possa darvi fastidio.

Uno strumento che aiuta molto durante gli esercizi è la swiss ball che permette di distendere correttamente l’addome durante gli esercizi ed essendo instabile costringe il corpo a coinvolgere più muscoli per mantenere l’equilibrio.

Questi sono solo alcuni semplici consigli, è sempre meglio rivolgersi ad un personal trainer poichè ogni soggetto è diverso e di conseguenza anche i benefici degli esercizi saranno differenti.

Il corpo umano è una macchina meravigliosa, capace di grandi cose che in parte la scienza ancora non è riuscita a spiegarsi, ma è anche delicato e richiede le giuste attenzioni per continuare a funzionare a dovere. Le gambe in particolare sono arti con funzioni ben più profonde della semplice locomozione, esse infatti costituiscono una sorta di “cuore” ausiliario poiché, con la contrazione muscolare derivata dal loro movimento, riescono a ripompare il sangue dalle estremità alleggerendo il carico di lavoro del muscolo cardiaco. A tal proposito le calze antitrombo possono quindi dimostrarsi un alleato più importante di quanto molti pensano, scopriamo perché.

La condizione normale delle nostre gambe prevede che esse siano in movimento per la maggior parte del tempo. Questo, come già spiegato, consente alla circolazione sanguigna di funzionare a dovere ma può capitare di dover passare lunghe ore seduti, durante le quali le nostre gambe non possono fare altro se non piccoli movimenti. La prolungata inattività in alcuni soggetti può causare quello che in gergo medico viene definito trombo, un coagulo di sangue molto doloroso che può avere anche conseguenze gravi se non curato adeguatamente.

Gli studi hanno però dimostrato che è possibile prevenire questo fastidioso problema grazie a delle calze antitrombo, indumenti studiati ad hoc per garantire un costante micro massaggio che riattiva la circolazione anche quando i movimenti delle articolazioni sono limitati. La speciale trama ed il tessuto elastico infatti esercitano una pressione uniforme e costante sulla gamba stimolando la circolazione sanguigna anche nei capillari.

Esistono moltissimi modelli di calze antitrombo, alcuni a gambaletto, altri alti fino alla coscia fino ad arrivare ai collant e agli autoreggenti. Scegliere quello giusto dipende dalle vostre esigenze, quello che è certo è che più superficie coprite migliori saranno i risultati. Per ulteriori informazioni abbiamo riportato un interessante link nel paragrafo precedente che vi aiuterà a scegliere le calze antitrombo giuste per voi.