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Glutei e cosce perfetti grazie allo squat

Se volete avere glutei e cosce sempre in forma, definiti e scolpiti il modo migliore è quello di fare gli squat. Chiunque in palestra vi consiglierà questo pratico esercizio che si può fare anche a casa per una decina di minuti e senza troppo sforzo. I risultati non tarderanno ad arrivare, ma vediamo nel dettaglio di cosa si tratta e come si fanno in modo corretto.

 

Cos’è lo squat?

Questa parola un  po’ strana identifica uno degli esercizi ginnici più efficaci per rassodare e tonificare glutei, gambe e cosce. Di facile attuazione poichè non richiedono l’uso di strumenti particolari, possono essere eseguiti comodamente in casa o in giardino.

Se non lo avete mai fatto è fondamentale innanzitutto capire la postura corretta onde evitare strappi o infiammazioni della colonna vertebrale. Prendete una panca o un tavolino molto basso, mettetevici davanti con le punte dei piedi rivolte verso l’esterno. Divaricate le gambe in modo che i piedi siano allineati parallelamente alle spalle, piegate ora le ginocchia mantenendo la schiena eretta fino a sfiorare coi glutei la panca e poi tornate su. Questo è lo squat di base, potrete aiutarvi nello sforzo tenendo le braccia distese davanti a voi.

Ripetendo l’esercizio per 20 o 30 volte sentirete i muscoli lavorare e farvi male, riposate quindi un minuto e fate un’ altra serie. Naturalmente ci sarà chi riuscirà a farne subito 30 e chi invece si fermerà a 10, la cosa importante è non strafare, vedrete che giorno dopo giorno migliorerà anche la vostra resistenza. Questo esercizio richiede pochi minuti al giorno come potete vedere, ma può essere integrato, ai livelli avanzati in due modi.

Usando dei manubri, dei pesi o una palla svizzera, ad esempio potrete aumentare il carico di lavoro per i vostri muscoli e rassodare ulteriormente le cosce. Gli squat con stacco invece prevedono di fare un salto dopo la fase di piegamento delle ginocchia, distendendo completamente le gambe, ammortizzando poi la fase di atterraggio piegando leggermente le ginocchia. Questo esercizio è più faticoso ma da anche notevoli benefici sopratutto ai glutei.

Se volete superare agevolmente la prova costume, gli squat sono la soluzione perfetta da adottare. Pochi minuti al giorno in casa vostra e vedrete in poche settimane risultati tangibili.

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Aziende della Salute in Molise: tutti i professionisti a portata di click

Se vuoi trovare agevolmente tutte le aziende della salute in Molise e gli specialisti più in gamba, allora devi assolutamente rivolgerti a Molise Shopping, il portale che trova tutto quello che ti serve. In questo breve articolo ti illustreremo come funziona, così capirai gli enormi vantaggi che esso presenta sia in termini di tempo che di denaro. Se sei curioso e vuoi approfondire l’argomento, continua a leggere!

Quando si ha bisogno di un dentista, di un fisioterapista, di un pediatra, di un medico generale o di qualsiasi altra figura professionale legata alla medicina, non è sempre facile avere un ampio margine di scelta. Questo accade perché gli ospedali o i medici curanti ci indirizzano sempre su persone a loro affini, ma non ci danno mai un elenco completo degli specialisti presenti nella regione. Molise Shopping ha deciso di cambiare questa cosa offrendo ai propri utenti tutte le opzioni disponibili.

Trovare le aziende della salute in Molise con questo nuovo sistema è più facile e più veloce che mai. Cliccando sul link che trovi in questo paragrafo verrai reindirizzato direttamente alla pagina specifica del sito e potrai notare da subito quanto la navigazione sia semplice ed intuitiva. Scegliendo prima la categoria dello specialista di tuo interesse e poi la provincia in cui desideri trovarlo, ti apparirà un elenco completo di tutte le opzioni disponibili.

Ogni scheda inoltre fornisce tantissime informazioni utili come ad esempio orari di ambulatorio, numeri di telefono, indirizzi delle sedi e molto altro. Tutto ciò è pensato per darti modo di orientarti più agevolmente in mezzo alle tantissime aziende della salute in Molise così da poter scegliere liberamente quella che più ti ispira fiducia. Consulta il portale per provare con mano gli incredibili vantaggi.

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L’ allenamento in vacanza

L’estate è ormai arrivata e a breve cominceranno le prime partenze per le località turistiche, molte delle quali offrono anche programmi di allenamento per mantenersi in forma durante le vacanze a quei clienti più attivi e maniaci del fitness. Ma non è necessario stressarsi con corsi estivi sulla spiaggia o lunghe scalate in montagna, per mantenere in forma basta un po’ di voglia di fare e qualche piccolo consiglio.

Prima di tutto è necessario capire a cosa ogni uno di voi punta poichè per obiettivi differenti occorrono esercizi  diversi e più mirati in alcuni casi. Quindi prendiamo il caso più classico a cui molte signore puntano per non sfigurare durante la prova costume, il dimagrimento. Naturalmente il primo step è un’ alimentazione sana e corretta senza eccessi ne privazioni, unita a questo vi consigliamo lunghe passeggiate, preferibilmente durante le ore più fresche del giorno. In qualunque località scegliate di trascorrere il vostro tempo libero potrete infatti trovare luoghi in cui passeggiare, ma ricordate di bere molto e sopratutto di non strafare.

Se il vostro obiettivo invece è tonificare e mantenere la massa muscolare beh non c’è niente di meglio dei classici sport da spiaggia, beach volley, surf,nuoto e via discorrendo. Il movimento aiuta a mantenere attive le funzioni cardiovascolari ossigenando al meglio i muscoli. Anche esercizi a corpo libero come squat, addominali e flessioni sono ottimi per restare in forma, ma dovete sempre ricordare di scegliere con cura le ore del giorno in cui allenarvi.

Per i più esigenti che vogliono invece aumentare la loro massa muscolare ci vogliono esercizi più specifici ed intensi. Variando la difficoltà dei suddetti sarà infatti possibile allenare in maniera intensiva tutti i muscoli collegati a quel determinato movimento. Inoltre è consigliabile scegliere esercizi che coinvolgano più muscoli allo stesso tempo così da effettuare un allenamento a 360 gradi.

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La chiave della bellezza passa per la crema Barò

Il criterio di valutazione del proprio aspetto fisico per una donna è estremamente rigido e uno dei muri contro cui esso si scontra più di frequente è la cellulite. Questo fastidioso inestetismo di gambe e glutei, assolutamente comune a moltissime donne, dà da sempre molti grattacapi al gentil sesso, soprattutto in questo periodo con la prova costume alle porte. La crema Barò può però essere un’ ottima soluzione per ritrovare la fiducia in sé, grazie ad un prodotto naturale e sicuro.

A dircelo è la Dottoressa Giovanna Menegati, laureata all’università di Pavia e ricercatrice affermata presso l’università di Ferrara. La crema Barò è il frutto del suo lavoro di anni sulla fitocosmesi e sulle proprietà delle piante in generale. Creata impiegando solo uve rosse Nebbiolo, questa crema può vantare proprietà benefiche che nemmeno i cosmetici delle marche più famose hanno.

I polifenoli contenuti nelle vinacce del Nebbiolo sono infatti rinomati per essere degli eccezionali antiossidanti naturali, che in più riescono a regolarizzare la microcircolazione vasale di gambe e glutei, riparando al contempo la membrana cellulare ossidata delle tue cellule epiteriali. Tre benefici in un unico grande gruppo di molecole che, combinato con principi attivi scelti per la crema Barò, è in grado di combattere efficacemente la cellulite.

La crema Barò è stata studiata per sfruttare a pieno le proprietà degli ingredienti in essa contenuti, che ricordiamo essere naturali al 100% e non di origine animale, agendo in tre fasi: Idratazione (grazie ai lipidi euretici), Riparazione (della naturale barriera epidermica) ed in fine Lenitiva (per riempire la pelle a buccia d’arancia). Una triplice combinazione dai risultati garantiti!

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Gli esperti della Salute in Molise

Sono tanti i problemi che possono colpire l’uomo. Fra malattie, dolori, incidenti eccetera, servirebbe uno specialista per ogni settore sempre a portata di mano. Trovare i professionisti della salute in Molise però a volte può risultare complicato per via della scarsa informazione che c’è sul territorio, ecco perché Molise Shopping ha deciso di creare una sezione apposita nel proprio portale, dedicata proprio a questo argomento, nel tentativo di agevolare i cittadini nella ricerca.

L’idea è tanto semplice quanto efficace e si ispira ad una sorta di Pagine Gialle, specifiche per il settore della Salute in Molise. Qui sono raccolte tutte le informazioni più importanti di medici, pediatri, fisioterapisti, dentisti eccetera, che vengono rese disponibili ai cittadini che le richiedono. Ti serve ad esempio il numero di telefono di uno studio dentistico vicino casa tua? Non dovrai fare altro che accedere al link riportato in questo paragrafo ed effettuare una ricerca per provincia.

Naturalmente è possibile trovare gli specialisti della salute in Molise anche tramite ricerca per categoria, puoi scegliere tu a seconda di come ti viene più comodo. Con questo utile servizio, Molise Shopping sta creando un enorme database, in continuo aggiornamento, dei più importanti professionisti del settore, così che gli utenti possano, con pochi click trovare istantaneamente ciò che gli serve. Geniale vero?

Il nostro consiglio dunque se ti serve uno specialista della salute in Molise è quello di visitare subito il portale e cominciare la ricerca. Va aggiunto che è possibile sfruttare a pieno tutte le funzioni del sito anche tramite smartphone o tablet, così potrai avere Molise Shopping al tuo fianco in ogni istante. Se vuoi saperne di più visita il sito e preparati a rimanere sorpreso!

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Consigli utili per prepararsi ad un trail

I trail sono particolari corse di resistenza che si attuano in condizioni ambientali molto avverse, spesso in montagna con la presenza di neve e nebbia, e che mettono a dura prova anche l’atleta più allenato. Non sono quindi gare per “i deboli di cuore” come suol dire, e per questo richiedono una preparazione atletica molto elevata oltre che una consapevolezza dei rischi che tali competizioni comportano.

Inutile dire che gli atleti inesperti dovrebbero tenersi alla larga dai trail poichè richiedono una lunga esperienza tecnica e allenamento, sopratutto per quanto riguarda la tecnica di corsa che, se non è ben eseguita, rischia di danneggiare ginocchia ed anche dell’atleta durante i percorsi sconnessi, le salite e le discese che sono tipici di questa competizione.

Altri problemi fisici tipici che un’ atleta può trovarsi ad affrontare in un trail sono: l’insufficienza renale dovuta ai danni muscolari combinati con la disidratazione (i trail sono lunghi e richiedono una grande resistenza fisica), un’ abbassamento delle difese immunitarie dovuto alle condizioni climatiche che spesso l’atleta si trova ad affrontare, problemi grastoenterici comuni anche nelle normali gare di resistenza.

Insomma vi diciamo questo non per spaventarvi ma per rendervi consapevoli che i trial non sono uno scherzo. Per preparavi al meglio è quindi necessario prima di tutto un’ allenamento costante e duraturo nel tempo che consenta al vostro fisico di sopportare condizioni estreme e di resistere efficacemente ad esse. Cominciare quindi con normali gare di corsa e maratone, aumentandone gradualmente la difficoltà è un buon inizio per prepararsi ad un trail.

Un altro aiuto da non sottovalutare, necessario per superare questo tipo di gara è la motivane. Una forte motivazione infatti può aiutare molto durante il recupero dagli allenamenti e può sostenere psicologicamente l’atleta durante le gare più intense.

Questi sono solo alcuni semplici suggerimenti che però possono aiutarvi a migliorare e prepararvi per i trail più impegnativi, ricordate però che il primo mezzo per avere successo in una gara e nella vita è il vostro buon senso, non spingetevi troppo oltre, abbiate pazienza e riuscirete a superare i vostri limiti.

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Psicologo disturbi alimentari a Roma

I disturbi alimentari possono colpire ogni tipologia di persona a prescindere da età e stato di salute. La loro origine è da ricercarsi infatti in problemi di natura più psicologica che fisica, spesso dettati da insoddisfazione per il proprio aspetto fisico, dallo stress accumulato per assomigliare all’immagine di perfezione imposta dalla società moderna, dalla solitudine e da molti altri fattori. Ecco quindi che rivolgersi ad uno psicologo specializzato in disturbi alimentari a Roma, può fare davvero la differenza.

Questo tipo di problemi, al contrario di ciò che si pensa, non è prettamente femminile ma anzi, essi stanno prendendo sempre più piede anche negli uomini, che nell’ultimo decennio hanno sviluppato un’ attenzione per il proprio aspetto che a volte raggiunge livelli davvero ossessivi. Lo psicologo specializzato in disturbi alimentari a Roma è in grado di fornire un aiuto concreto a coloro che si sentono persi e sopraffatti da questi attacchi incontrollabili.

Prima di chiedere aiuto però è fondamentale che la persona riesca a rendersi conto di avere un problema. I sintomi di bulimia, e binge eating (nelle sue varie forme), sono molto simili e consistono sostanzialmente in abbuffate di cibo che sfuggono al controllo del soggetto. La differenza principale fra le due patologia è che nella bulimia, dopo l’abbuffata, segue il periodo di compensazione che può essere un’ intensa attività fisica, l’assunzione di lassativi o vomito forzato.

Ammettere di avere questo problema non deve essere fonte di vergogna, esso infatti è più comune di quanto si pensi, ma è un ottimo inizio verso la guarigione, perché si si può guarire e molti lo hanno già fatto con l’ausilio di uno psicologo per disturbi alimentari a Roma. Per ulteriori approfondimenti abbiamo inserito in questo articolo un link molto interessante che consigliamo caldamente di visionare.

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Tutti i servizi con le aziende della salute in Emilia Romagna

L’ Italia può vantare un gran numero di specialisti della salute, competenti nel loro mestiere e soprattutto affidabili. Esistono però anche i cosiddetti furbetti, basta guardare infatti ad alcuni scandali relativi alla sanità che ogni tanto tornano ciclicamente all’interno di tg e giornali. Evitare certi soggetti è il motivo per cui Emilia Romagna Shopping ha deciso di dedicare un’ intera sezione del proprio portale alle aziende della salute in Emilia Romagna.

Questa scelta è stata fatta per aiutare tutti i cittadini di questa splendida regione a trovare facilmente lo specialista di cui hanno bisogno, senza incorrere in truffe e raggiri che ormai troppo spesso si verificano. La facilità di utilizzo del sito web di Emilia Romagna Shopping inoltre ne facilità la fruizione anche a chi non è esperto di computer ed internet, poiché con pochi click è possibile trovare subito tutte le risposte.

Il nostro blog però vuole fare qualcosa in più ed ecco perché vi aiuteremo passo passo in una brevissima guida per scegliere con cura le aziende della salute in Emilia Romagna più consone alle vostre esigenze. Cominciamo dunque cliccando sul link che trovate in questo paragrafo, vi si aprirà la pagina dell’elenco con tutte le aziende e gli specialisti già registrati sul sito. Ora non dovete pare altro che scegliere la provincia in cui vorreste trovare lo specialista oppure la categoria a cui esso appartiene.

Pochi istanti di attesa ed ecco che vi apparirà un elenco completo di tutte le aziende della salute in Emilia Romagna che rispettano i criteri da voi inseriti. Una volta scelta l’azienda giusta, aprite la scheda informativa per trovare tutto ciò che vi può servire come numeri di telefono, indirizzi, orari di ambulatorio e via discorrendo.

Trovare le aziende della salute in Emilia Romagna non è mai stato più semplice ed intuitivo!

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Consigli ed esercizi utili per gli addominali

Prima di procedere nella stesura dell’articolo è necessario aprire una parentesi. Il mito secondo cui per avere una pancia piatta e addominali scolpiti basta fare esercizi addominali, è totalmente falso. L’accumulo di grasso sull’addome, i muscoli più o meno scolpiti eccetera, sono tutti codificati geneticamente, e dipendono principalmente dall’attività fisica, dal tipo di vita che si conduce e come abbiamo detto dalla genetica. Gli esercizi addominali servono non per dimagrire ma per rinforzare la parete addominale, consentendo quindi di avere una postura più corretta ed evitare alcune patologie come la lombalgia.

Premesso ciò possiamo dire che, secondo alcuni studi, esistono esercizi più efficaci di altri per lo sviluppo degli addominali. Come prima cosa scordatevi gli attrezzi che vi propongono nelle televendite, se volete agire efficacemente sul vostro addome, i migliori esercizi sono quelli a terra. In particolare la ricerca ha dimostrato che il più efficace è la cosiddetta “bicicletta” che vede l’atleta in posizione supina con le mani dietro la nuca e che durante la contrazione deve alzare una delle due gambe e toccare il ginocchio col gomito opposto, ginocchio destro gomito sinistro e così via.

In linea di massima comunque i migliori esercizi sono quelli che rispettano la funzione naturale dell’ addome ovvero l’espirazione. Per questo è molto importante capire come e quando espirare durante l’esercizio onde evitare sforzi inutili. Potete infatti cominciare ad espirare già all’inizio della contrazione per svuotare totalmente i polmoni ed evitare che il diaframma possa darvi fastidio.

Uno strumento che aiuta molto durante gli esercizi è la swiss ball che permette di distendere correttamente l’addome durante gli esercizi ed essendo instabile costringe il corpo a coinvolgere più muscoli per mantenere l’equilibrio.

Questi sono solo alcuni semplici consigli, è sempre meglio rivolgersi ad un personal trainer poichè ogni soggetto è diverso e di conseguenza anche i benefici degli esercizi saranno differenti.

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Le calze antitrombo, quali scegliere

Il corpo umano è una macchina meravigliosa, capace di grandi cose che in parte la scienza ancora non è riuscita a spiegarsi, ma è anche delicato e richiede le giuste attenzioni per continuare a funzionare a dovere. Le gambe in particolare sono arti con funzioni ben più profonde della semplice locomozione, esse infatti costituiscono una sorta di “cuore” ausiliario poiché, con la contrazione muscolare derivata dal loro movimento, riescono a ripompare il sangue dalle estremità alleggerendo il carico di lavoro del muscolo cardiaco. A tal proposito le calze antitrombo possono quindi dimostrarsi un alleato più importante di quanto molti pensano, scopriamo perché.

La condizione normale delle nostre gambe prevede che esse siano in movimento per la maggior parte del tempo. Questo, come già spiegato, consente alla circolazione sanguigna di funzionare a dovere ma può capitare di dover passare lunghe ore seduti, durante le quali le nostre gambe non possono fare altro se non piccoli movimenti. La prolungata inattività in alcuni soggetti può causare quello che in gergo medico viene definito trombo, un coagulo di sangue molto doloroso che può avere anche conseguenze gravi se non curato adeguatamente.

Gli studi hanno però dimostrato che è possibile prevenire questo fastidioso problema grazie a delle calze antitrombo, indumenti studiati ad hoc per garantire un costante micro massaggio che riattiva la circolazione anche quando i movimenti delle articolazioni sono limitati. La speciale trama ed il tessuto elastico infatti esercitano una pressione uniforme e costante sulla gamba stimolando la circolazione sanguigna anche nei capillari.

Esistono moltissimi modelli di calze antitrombo, alcuni a gambaletto, altri alti fino alla coscia fino ad arrivare ai collant e agli autoreggenti. Scegliere quello giusto dipende dalle vostre esigenze, quello che è certo è che più superficie coprite migliori saranno i risultati. Per ulteriori informazioni abbiamo riportato un interessante link nel paragrafo precedente che vi aiuterà a scegliere le calze antitrombo giuste per voi.